Las 10 mejores creatinas monohidrato

Daniel Sanz
Daniel Sanz

Si eres un deportista de alto rendimiento, seguramente estás buscando mejorar tu condición física y particularmente tu masa muscular. Para esto, una suplemento que te puede ayudar es la creatina monohidrato la cual contribuye a aumentar el nivel de energía muscular.

Asimismo, este suplemento se recomienda en el tratamiento del envejecimiento, enfermedades cerebrales y aquellas que afectan la densidad ósea. En el mercado hay distintas marcas y presentaciones de este suplemento y para ayudarte a elegir el que mejor se adapta a tu cuerpo, te presentamos la revisión de las 10 mejores creatinas monohidrato con información sobre su presentación, ventajas y desventajas.

PRECIO PROS
CONTRAS
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  • Sin sabor
  • Sin alérgenos
  • 100% pura
  • Problemas al mezclar
  • No trae dosificador
  • Relativamente costosa
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  • En cápsulas
  • Micronizada
  • Sin sabor
  • Dosificación incómoda
  • No se puede diluir
  • Puede contener impurezas
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  • Sin alérgenos
  • Micronizada
  • Sin sabor
  • Sin medidor
  • No mezcla bien
  • Cambios de color
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  • Calidad CreaPure
  • Micronizada
  • Para veganos
  • Algunos aditivos
  • Pocas dosis
  • Dosificación incómoda
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  • Micronizada
  • Sin sabor
  • Con medidor
  • No mezcla bien
  • Trazas de alérgenos
  • Puede producir calambres
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  • Sin sabor
  • Con dosificador
  • Sin alérgenos
  • Posibles trazas animales
  • Pocas dosis
  • Difícil de disolver
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  • Sin sabor
  • Disuelve bien
  • Con medidor
  • No es micronizada
  • Problemas con cierre
  • Problemas gastrointestinales
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  • Con dosificador
  • Económica
  • Sin sabor
  • Sin sello CreaPure
  • No micronizada
  • Problemas al disolver
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  • 100% Creatina
  • Sin sabor
  • Muy económica
  • No es micronizada
  • Sin sello CreaPure
  • Sin dosificador
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  • Sello CreaPure
  • Con dosificador
  • Apto para veganos
  • Pocas dosis
  • Problemas al disolver
  • Problemas con dosificador

Creatina monohidrato MuscleTEch Six Star Pro Nutrition Elite Series

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Esta creatina monohidrato viene en una presentación en polvo de 400 gr que brinda 80 dosis de 5 gr. Por tanto, es suficiente para la dosis de carga de 7 días más 52 dosis de mantenimiento de 5 gr diarios.

Es creatina 100% pura sin ningún tipo de aditivos ni alérgenos, por tanto no tiene sabor y se puede mezclar con agua, jugos o batidos de proteínas. Además, no tiene ningún componente de origen animal siendo apta para el consumo de veganos como complemento de su dieta.

Los fabricantes recomiendan 3 días de dosis de carga consumiendo 10 gr antes del entrenamiento y 10 gr luego de terminarlo. Para las dosis de mantenimiento, recomiendan 10 gr diarios en dos tomas.

PROS
  • Sin sabor
  • Sin alérgenos
  • 100% pura
CONTRAS
  • Problemas al mezclar
  • No trae dosificador
  • Relativamente costosa
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Creatina monohidrato Amix cápsulas

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La creatina Amix viene en una presentación de 220 cápsulas y la dosis de 4,8 gr es de 6 cápsulas. Por tanto, ofrece aproximadamente 36 dosis de 5 gr de creatina.

Es micronizada y por tanto es más sencilla de digerir, no tiene sabor y se indica que es bastante pura. Sin embargo, puede tener trazas de leche, huevos, gluten o cacahuetes por lo que no es recomendable para veganos, celíacos o personas alérgicas.

Su consumo en cápsulas puede ser cómodo para personas que prefieren no mezclar con las bebidas, pero se debe tomar una gran cantidad a la vez. Se recomienda en la fase de carga consumir 3 dosis de 6 cápsulas cada una al día y en la de mantenimiento 1 dosis diaria.

PROS
  • En cápsulas
  • Micronizada
  • Sin sabor
CONTRAS
  • Dosificación incómoda
  • No se puede diluir
  • Puede contener impurezas
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Creatina monohidrato Now Sports micronizada

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El suplemento viene en una presentación en polvo de 500 gr que corresponde a 100 dosis de 5 gr. No trae medidor y refieren que una y media cucharadita corresponden aproximadamente a una dosis.

Es una creatina totalmente pura y micronizada, sin ningún tipo de sabor que se puede mezclar directamente en agua o con jugos de frutas. El fabricante garantiza que no contiene alérgenos y es apta para el consumo de veganos y dietas kosher.

Se recomienda consumir en el período de carga 4 dosis diarias durante 7 días antes y después del ejercicio. Luego en mantenimiento de 1 a 3 dosis y después de 28 días solo una dosis diarias, en todos los casos con abundante líquido.

PROS
  • Sin alérgenos
  • Micronizada
  • Sin sabor
CONTRAS
  • Sin medidor
  • No mezcla bien
  • Cambios de color
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Creatina monohidrato HSN essential cápsulas

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Estas cápsulas contienen 1 gr de creatina monohidrato cada una, recubiertas con elementos netamente vegetales aptos para veganos. Es creatina de alta calidad CreaPure totalmente micronizada para una mejor disolución.

Tiene algunos aditivos añadidos, pero no contiene ningún tipo de alérgenos y está fabricada con calidad farmacéutica. Los fabricantes recomiendan el consumo de 3 cápsulas diarias, pero en fase de carga se necesitan consumir 20 cápsulas para una dosis de 20 gr diarios.

PROS
  • Calidad CreaPure
  • Micronizada
  • Para veganos
CONTRAS
  • Algunos aditivos
  • Pocas dosis
  • Dosificación incómoda
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Creatina monohidrato Optimum Nutrition On

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La creatina viene en una presentación en polvo de 634 gr para 126 dosis de 5 gr, aunque el medidor es para dosis de 3,6 gr de producto. Por tanto, ofrece aproximadamente 127 dosis de 5 gr, pero los fabricantes recomiendan una dosis de 3,6 gr al día mezclada en 240 ml de agua.

Viene totalmente micronizada y sin sabor y se puede mezclar con agua, batidos de proteínas o zumos de frutas. Puede contener trazas de leche, gluten, huevos o cacahuetes por lo que no es conveniente para alérgicos, veganos o personas celíacas.

PROS
  • Micronizada
  • Sin sabor
  • Con medidor
CONTRAS
  • No mezcla bien
  • Trazas de alérgenos
  • Puede producir calambres
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Creatina monohidrato MyProtein CreaPure

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Este empaque de presentación en polvo de 250 gr ofrece 50 dosis de 5 gr de creatina monohidrato de calidad CreaPure. Viene totalmente micronizada por lo que es más fácil de disolver que otras presentaciones.

Viene con un cierre tipo zipper para cerrar herméticamente y que no entre humedad así como un medidor para una dosis de 5 gr. El fabricante indica que no contiene alérgenos y que es apta para veganos, pero puede contener trazas de leche o huevos.

PROS
  • Sin sabor
  • Con dosificador
  • Sin alérgenos
CONTRAS
  • Posibles trazas animales
  • Pocas dosis
  • Difícil de disolver
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Creatina monohidrato PBN

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Esta creatina tiene presentación en polvo de 500 gr por lo que ofrece 100 dosis de 5 gr que se pueden medir con el dosificador incluido. Viene con un cierre tipo zipper para guardar con mayor facilidad.

Es creatina 100% pura sin trazas de otros componentes por lo que se considera apta para veganos y personas alérgicas. Se disuelve bastante bien en agua o zumos de frutas y los fabricantes recomiendan consumir 5 gr diarias por 7 días y luego reducir la dosis a 3 gr diarios.

PROS
  • Sin sabor
  • Disuelve bien
  • Con medidor
CONTRAS
  • No es micronizada
  • Problemas con cierre
  • Problemas gastrointestinales
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Creatina monohidrato Scitec Nutrition

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La marca ofrece una presentación en polvo de 500 gr para 100 dosis de 5 gr cada una que se puede medir con el dosificador incluido. Es creatina pura, pero no cuenta con el sello CreaPure no viene micronizada.

Se indica que puede tener trazas de leche o huevos por lo que no es apta para veganos y puede contener algunos alérgenos. Se debe disolver en unos 400 ml de agua o cualquier otro líquido y el fabricante ofrece una fórmula para calcular la dosis diaria con base a tu peso corporal.

PROS
  • Con dosificador
  • Económica
  • Sin sabor
CONTRAS
  • Sin sello CreaPure
  • No micronizada
  • Problemas al disolver
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Creatina monohidrato One Protein

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La creatina monohidrato de esta marca tiene presentación en polvo en un empaque de 500 gr para 100 dosis de 5 gr. El dosificador está diseñado para una dosis de 3 gr de creatina por lo que se debe ajustar si se quiere hace un consumo mayor.

Se indica que solo contiene creatina, pero no se aclara si tiene trazas de otros productos o alérgenos por lo que veganos y alérgicos deben consumirla con cuidado. No se recomienda para mujeres embarazadas y el fabricante propone consumir una dosis de 3 gr diario.

PROS
  • 100% Creatina
  • Sin sabor
  • Muy económica
CONTRAS
  • No es micronizada
  • Sin sello CreaPure
  • Sin dosificador
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Creatina monohidrato HSNraw

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La creatina viene en polvo en un empaque de 150 gr con cierre tipo zipper para solo 30 dosis de 5 gr. El fabricante calcula las dosis en 3 gr que es aproximadamente la mitad del dosificador.

Tiene el sello CrePure que garantiza su pureza, pero no es micronizada. Además, se indica que es apta para dietas veganas, no contiene alérgenos y el fabricante recomienda consumir 20 gr diarios en fase de carga en 5 tomas y durante el mantenimiento de 5 a 10 gr divididos en 3 tomas.

PROS
  • Sello CreaPure
  • Con dosificador
  • Apto para veganos
CONTRAS
  • Pocas dosis
  • Problemas al disolver
  • Problemas con dosificador
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Los deportistas de alta competencia deben ser muy cuidadosos al momento de consumir cualquier suplemento que ayuda a mejorar su rendimiento. Esto porque hay muchas sustancias están prohibidas por diversas asociaciones deportivas internacionales.

En el caso de la creatina monohidrato, su uso está permitido el Comité Olímpico Internacional y otras federaciones deportivas a nivel mundial. Por otra parte, diversos estudios han mostrado su efectividad en aumentar el rendimiento en algunas disciplinas como el atletismo, ciclismo y el culturismo así como en el tratamiento de diversas enfermedades.

¿Cómo funcionan las creatinas monohidrato?

La creatina está de forma natural en el cuerpo siendo un compuesto orgánico que tiene una estructura similar a los aminoácidos la cual se sintetiza en el páncreas, riñones e hígado. Además, se puede obtener a partir de la ingesta de carnes rojas y el pescado que contienen aproximadamente 5 gr Cr/kg.

El organismo requiere unos 2 gr de creatina diariamente de las cuales, el 50% lo produce mientras que la otra parte debe ser consumida. Se acumula principalmente en los músculos esqueléticos y en menor grado en el cerebro, espermatozoides, retina y corazón.

La creatina monohidrato

Las creatinas se empezaron a sintetizar artificialmente a principios del siglo XX y actualmente una de las más utilizadas es la creatina monohidrato que contiene una molécula de agua para estabilizarla. Se fabrica a partir de la mezcla de sarcosina, cianamida y cloruro de sodio mediante procesos de calentamiento y presurización.

Funcionamiento

Las creatinas se encuentran en los músculos esqueléticos principalmente en forma de fosfocreatina (60%). De esta forma contribuyen a la resíntesis del ATP que es la molécula encargada de brindar energía para realizar todas las funciones del cuerpo, incluida la actividad física.

Cuando el ATP es utilizado durante el ejercicio físico, se transforma en ADP y para volver a la forma capaz de brindar energía, la fosfocreatina cede un fosfato. De esta manera, se forma nuevamente ATP y tu cuerpo puede mantenerse activo.

Al utilizar la creatina monohidrato como suplemento, se puede generar una saturación de fosfocreatina en los músculos. Y por tanto, es posible aumentar el rendimiento en actividades físicas de alta intensidad y corta duración.

¿Cuáles son los beneficios de las creatinas monohidrato?

Este suplemento ha mostrado distintos efectos beneficiosos para atletas de distintas disciplinas en aspectos como:

Disminución del tiempo de recuperación

Como se ha mencionado anteriormente, la creatina monohidrato ayuda a tener una mayor concentración de fosfocreatina en los músculos. Se ha comprobado que personas suplementadas aumentan sus niveles en un 15% en los primeros 6 días y hasta un 26% luego de 12 de consumir la creatina.

Al tener una mayor cantidad de fosfocreatina disponible, es posible mantener el rendimiento por más tiempo cuando se realizan ejercicios de alta intensidad. Esto es de gran utilidad en deportes como la natación el atletismo o el ciclismo donde se deben hacer grandes esfuerzos en corto tiempo o en el fútbol con momentos intermitentes de alta intensidad.

Aumenta el rendimiento físico y la potencia

La creatina funciona como un excelente ergogénico debido a que mejora la capacidad anaeróbica del organismo. En estudios realizados, se ha comprobado que puede llegar a aumentar entre un 5 al 15% el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y hasta un 11% en la velocidad.

Aumento de masa muscular

Las creatinas ayudan a aumentar la masa muscular magra por mecanismos como un aumento en el diámetro de las fibras tipo II de los músculos. Igualmente, estas sustancias pueden favorecer la retención del agua dentro de las células musculares que lleva a la hipertrofia muscular.

Al aumentar el volumen muscular, hay mayor acumulación de glucógeno por lo que hay mayor cantidad de carbohidratos disponibles para obtener energía en los músculos. Sin embargo, no se ha encontrado que este suplemento aumente el rendimiento cuando se realizan ejercicios aeróbicos.

Tratamiento del envejecimiento y enfermedades

El suplemento con creatina monohidrato puede mejorar la masa muscular de personas mayores cuando realizan algún ejercicio físico de resistencia. Por otra parte, hay evidencias de que el suplemento con creatina puede ayudar a frenar el desarrollo de la enfermedad de Huntington aunque aún se encuentra en fase experimental.

Asimismo, las creatinas pueden ser útiles para el tratamiento de algunos tipos de autismo o patologías que produzcan convulsiones o problemas en las funciones mentales. Además, estudios preliminares sugieren que pueden ayudar a disminuir el avance de la enfermedad de Parkinson.

Dosificación de la creatina monohidrato

La forma de consumir las creatininas monohidrato puede influir en la rapidez de sus efectos en el cuerpo. Hay algunas divergencias entre los expertos sobre la mejor forma de dosificación, pero entre las más comunes se propone:

  • Iniciar con una dosis de carga de 20 gr/día que corresponde aproximadamente a 0,3 gr/kg de peso corporal distribuido en cuatro tomas diarias durante 4 a 7 días.
  • Posteriormente, se sigue con una dosis de mantenimiento de hasta 5 gr/día durante un mes aproximadamente. Se han logrado aumentos de hasta un 20% de los niveles de creatina que se mantienen entre 5 a 8 semanas.

Se ha comprobado que luego de unos dos meses, el efecto del suplemento disminuye por lo que es recomendable hacer descansos. Se puede combinar 6 a 8 semanas tomando el suplemento con descansos de 2 hasta 4 semanas.

Con respecto a la forma de consumir las dosis diarias, algunas recomendaciones son:

  • En la fase de carga consumir un 25% durante el desayuno, otra cuarta parte una hora antes de comenzar a entrenar y el 50% restante luego de finalizado el entrenamiento. En los días de descanso repartir el suplemento en 4 dosis iguales a lo largo del día.
  • Durante la fase de mantenimiento se consume solo una dosis diaria que se puede hacer luego de terminar el entrenamiento y con las comidas en los días de descanso.

¿Las creatinas monohidrato pueden ser dañinas para el cuerpo?

El consumo de creatina monohidrato como suplemento ha generado polémicas entre algunos expertos. Sin embargo, hasta ahora no se ha probado científicamente que pueda tener efectos adversos graves en el organismo.

Uno de sus efectos secundarios puede ser el aumento de peso que en algunas disciplinas no es deseable. Igualmente, se ha referido la ocurrencia de calambres musculares o algunos desarreglos gastrointestinales.

Hay expertos que no recomiendan las dosis de carga sino consumir una menor cantidad diaria por más tiempo. Esto para no generar afecciones renales, aunque hasta ahora no se han comprado daños en la función renal por el consumo de creatinas.